Тест на апатию: мотивация, эмоции и силы за последние две недели

Ничего не хочется, всё валится из рук, а любимые дела перестали радовать. Это обычная усталость, которая пройдёт после выходных, или апатия, с которой стоит разбираться? Этот тест оценивает три стороны состояния — мотивацию, эмоции и силы — и подсказывает, с чего начать.

Женщина сидит на подоконнике и равнодушно смотрит на дождь, рядом лежит закрытая книга

Этот тест на апатию — наш опросник из тринадцати вопросов. Он оценивает три стороны состояния: мотивацию, эмоции и энергию. Последний вопрос задан отдельно: если на него ответ не «почти никогда», результат подскажет, куда обратиться за помощью. Отвечайте про последние две недели.

Это самопроверка, а не диагностический тест. Апатия может быть признаком усталости, выгорания, депрессии или телесных проблем, и разобраться в причине помогает специалист.

Как часто за последние две недели вы замечали следующее?

Отвечено 0 из 13

1. Мне трудно заставить себя начать даже простое дело
2. То, что раньше радовало, сейчас почти не вызывает чувств
3. Мне не хватает сил на обычные дела
4. У меня нет желания что-то планировать
5. Мне безразлично то, что происходит вокруг
6. Я провожу много времени лёжа или листая ленту без интереса
7. Я откладываю даже важные дела
8. Общение с людьми не приносит удовольствия
9. После сна и выходных я не чувствую себя отдохнувшей
10. Мне не хочется заботиться о своей внешности и быте
11. Я как будто смотрю на жизнь через стекло
12. Я двигаюсь и думаю медленнее, чем обычно
13. Были мысли, что жить незачем, или о том, чтобы причинить себе вред

Как читать результат

Мотивация — насколько трудно начинать дела и строить планы.

Эмоции и интерес — насколько приглушены радость, любопытство, отклик на людей и события.

Энергия и активность — сколько сил остаётся на обычную жизнь и восстанавливают ли вас сон и отдых.

Если одна шкала заметно выше остальных, с неё и стоит начать. Подробнее о том, что такое апатия, откуда она берётся и что помогает, — в статье об апатии.

Почему возникает апатия

Чаще всего за ней стоят переутомление и выгорание, затяжной стресс, депрессия, горе, а иногда телесные причины: анемия, проблемы с щитовидной железой, нехватка витаминов, последствия болезней. Поэтому при стойкой апатии важно не только отдыхать, но и проверить здоровье.

Это просто усталость или уже апатия

Обычная усталость проходит после отдыха: выспались, провели выходные спокойно — и снова есть силы и желание. Апатия держится неделями, не отступает после отдыха и затрагивает даже то, что раньше радовало. Если по результатам теста хотя бы одна шкала в зоне заметных или выраженных признаков, а состояние длится дольше двух недель, стоит разобраться в причинах.

Апатия у женщин

У женщин апатия часто накапливается незаметно: работа, дом, дети, забота о родителях — и однажды сил не остаётся ни на что. Особенно уязвимы периоды после родов, в перименопаузе и во время ухода за больными близкими. Важно не списывать это состояние на «так у всех», а вовремя снижать нагрузку и просить о помощи.

Как понять, у тебя депрессия или выгорание

Выгорание обычно связано с работой или конкретной ролью и ослабевает при снижении нагрузки. Депрессия затрагивает всю жизнь и сопровождается подавленностью, чувством вины и никчёмности. Апатия может быть частью и того, и другого. Чтобы оценить точнее, пройдите тест на выгорание и тест на депрессию PHQ-9.

Как снять с себя апатию

Начните с малого: наладьте сон и питание, добавьте короткие прогулки при дневном свете, выбирайте самые маленькие шаги вместо больших планов и не оставайтесь в изоляции. Если состояние не меняется неделями, сдайте анализы у терапевта и обратитесь к психотерапевту.

Какой тест на апатию и выгорание подходит для подростков

Наши тесты рассчитаны на взрослых. Подросток может пройти их, но обсуждать результат лучше с родителями, школьным психологом или врачом. У подростков апатия часто проявляется раздражительностью, замкнутостью и падением успеваемости, поэтому важно смотреть на картину целиком.

Какие психологические тесты считаются лучшими

Специалисты чаще всего используют проверенные опросники: шкалу депрессии PHQ-9, шкалу тревоги GAD-7, шкалу депрессии Бека, шкалу самооценки Розенберга и опросники выгорания. Пройти их можно у нас: тест на тревожность GAD-7, шкала Бека, тест на самооценку. Ни один онлайн-тест не ставит диагноз, но помогает понять, когда пора к специалисту.

Что делать после теста

Шаги

  1. Посмотрите на шкалы. Какая сторона пострадала больше всего: мотивация, эмоции или энергия.
  2. Вспомните, как долго это длится. Пара дней или уже недели.
  3. Проверьте базовое: сон, питание, нагрузку, свет и движение.
  4. Сдайте анализы, если не хватает сил даже после отдыха.
  5. Обратитесь к специалисту, если результат в зоне заметных или выраженных признаков и состояние держится дольше двух недель.

Когда нужна помощь специалиста

Обратитесь к специалисту, если апатия держится дольше двух недель, сопровождается подавленностью, нарушениями сна и аппетита или вы не справляетесь с обычными делами. Если появились мысли о том, что жить незачем, помощь нужна сегодня — контакты в разделе помощь.

Тест на апатию показывает картину на сегодня. Пройдите его снова через пару недель, чтобы увидеть, как меняется ваше состояние.

Если сейчас очень плохо

Когда появляются мысли о том, чтобы причинить себе вред, помощь нужна сегодня, а не когда-нибудь. Куда обратиться прямо сейчас.

Частые вопросы

Как узнать, есть ли у тебя апатия?

Если неделями трудно начинать дела, эмоции притуплены, сил нет даже после отдыха, а любимые занятия не радуют. Тест на апатию поможет оценить мотивацию, эмоции и энергию.

Это просто усталость или апатия?

Усталость проходит после отдыха, апатия держится неделями и затрагивает даже то, что раньше радовало.

Как снять с себя апатию?

Наладить сон и питание, выходить на дневной свет, начинать с самых маленьких шагов, не изолироваться. Если неделями не легче, обратиться к врачу.

Чем апатия отличается от лени?

Ленивому человеку не хочется делать конкретное дело, но он с удовольствием займётся тем, что нравится. При апатии не хочется ничего, даже любимого, и это тяготит.

Как часто можно проходить тест на апатию?

Раз в две-четыре недели: так видно, как меняется состояние и помогают ли изменения в образе жизни или лечение.

Какой самый точный тест на депрессию?

Чаще всего используют опросник PHQ-9 и шкалу Бека. Они оценивают выраженность симптомов, но диагноз ставит только врач.

Алиса Вершинина · обновлено 2026-10-02