Тест на депрессию: самопроверка по шкале PHQ-9 с разбором результата
Девять вопросов о том, как вы себя чувствовали последние две недели. Это одна из самых изученных шкал для скрининга депрессии в мире: её используют врачи общей практики, чтобы понять, кому нужна помощь. Тест займёт пару минут, ответы никуда не отправляются, а результат вы получите сразу — с объяснением, что он значит и что делать дальше.
Этот тест на депрессию построен на шкале PHQ-9 — одном из самых проверенных и простых инструментов скрининга. Он не ставит диагноз: его задача — показать, насколько ваше состояние похоже на депрессию и стоит ли идти к специалисту. Отвечайте про последние две недели, а не про всю жизнь и не про один плохой день. Выбирайте первый вариант, который кажется верным, долго не раздумывая.
Это самопроверка, а не диагноз: результат — повод присмотреться к себе и, если нужно, поговорить со специалистом.
Как часто за последние две недели вас беспокоило следующее?
Отвечено 0 из 9
Шкала PHQ-9 (Patient Health Questionnaire) создана для скрининга депрессии в общей медицинской практике и распространяется свободно, без разрешения правообладателя. Формулировки вопросов адаптированы для чтения, смысл и подсчёт баллов сохранены.
Как читать результат
Каждый ответ даёт от нуля до трёх баллов, максимум — двадцать семь. Чем выше сумма, тем сильнее выражены признаки, которые описывают при депрессии.
| Баллы | Что это значит |
|---|---|
| 0–4 | минимальные проявления |
| 5–9 | лёгкие |
| 10–14 | умеренные |
| 15–19 | выраженные |
| 20–27 | тяжёлые |
Особое значение имеет последний вопрос. Если вы ответили на него что-то кроме «ни разу», это повод поговорить со специалистом независимо от суммы баллов.
Правило
Никакой онлайн-тест не ставит диагноз. Даже самая точная шкала показывает только, насколько ваши ответы похожи на типичную картину. Решение о том, депрессия это или нет, принимает врач после разговора.
Почему именно эта шкала
Вопросы PHQ-9 повторяют критерии, по которым врачи оценивают депрессию: два главных признака — подавленное настроение и потеря интереса — и семь дополнительных, от сна до мыслей о смерти. Шкалу проверяли во множестве исследований в разных странах, и она хорошо отделяет людей, которым нужна помощь, от тех, у кого временный спад.
Ещё одно достоинство — краткость. Девять вопросов можно честно обдумать даже в состоянии, когда сил мало, а длинные опросники бросают на середине.
Её удобно проходить повторно: раз в две-четыре недели можно отслеживать, становится ли лучше. Если вы уже лечитесь, такие замеры помогают обсуждать с врачом динамику, а не ощущения по памяти.
Какие ещё бывают тесты на депрессию
Есть и другие известные шкалы. Шкала депрессии Бека включает двадцать один вопрос и широко используется психологами, но защищена авторским правом, поэтому её обычно проходят у специалиста. Шкала Цунга состоит из двадцати утверждений — это и есть тот самый «тест из двадцати вопросов». Госпитальная шкала тревоги и депрессии оценивает сразу оба состояния.
Какой из них «самый эффективный», вопрос не главный: хорошие шкалы дают близкие результаты. Важнее, что вы сделаете с результатом.
Что делать после теста
Если результат низкий, но вам плохо, доверяйте себе, а не цифре: тест охватывает не всё. Если результат средний или высокий, не откладывайте разговор со специалистом. Начать можно с психотерапевта или психиатра; чем они отличаются, разобрано в отдельном материале.
Полезно взять результат с собой: скопируйте его кнопкой под разбором и покажите на приёме. Подробнее о признаках депрессии и о том, как отличить её от усталости, — в разборе признаков депрессии.
Что не стоит говорить человеку в депрессии
Если вы проходите тест за близкого или переживаете за кого-то, помните: фразы «возьми себя в руки», «у других проблемы посерьёзнее», «просто думай позитивно» не помогают, а усиливают чувство вины. Лучше сказать прямо, что вы беспокоитесь, и предложить конкретную помощь — найти врача, записать, сходить вместе.
Как часто проходить
Если вы следите за своим состоянием, повторяйте тест на депрессию раз в две-четыре недели, лучше в одно и то же время суток. Так видно направление: становится ли лучше, держится ли на месте или ухудшается. Проходить его каждый день смысла нет — шкала рассчитана на картину двух недель, а не одного дня.
Когда нужна помощь специалиста
Обратитесь к специалисту, если результат теста десять баллов и выше, если состояние держится больше двух недель или если вы ответили на последний вопрос не «ни разу». При мыслях о самоповреждении помощь нужна сегодня — контакты в разделе помощь.
Если сейчас очень плохо
Когда появляются мысли о том, чтобы причинить себе вред, помощь нужна сегодня, а не когда-нибудь. Куда обратиться прямо сейчас.
Частые вопросы
Какой самый эффективный тест на депрессию?
Одним из самых изученных считается PHQ-9 — его используют врачи по всему миру для первичного скрининга. Но ни один тест не ставит диагноз: он показывает, стоит ли обратиться к специалисту.
Какой тест на депрессию состоит из 20 вопросов?
Шкала самооценки депрессии Цунга — двадцать утверждений о самочувствии. Шкала Бека содержит двадцать один пункт, а PHQ-9 — девять вопросов.
Как понять, что у меня точно депрессия?
Точно — только после разговора с врачом. Ориентир для самопроверки: подавленное настроение или потеря интереса почти каждый день не меньше двух недель, плюс нарушения сна, аппетита, сил и концентрации.
Каковы три главных симптома депрессии?
Чаще всего называют стойко подавленное настроение, потерю интереса и удовольствия от привычных дел и упадок сил. К ним обычно добавляются нарушения сна, аппетита и чувство вины.
Можно ли доверять онлайн-тесту?
Как сигналу — да, как диагнозу — нет. Хорошие шкалы надёжно показывают, кому нужна помощь, но не видят вашу историю, физическое здоровье и другие состояния. Результат — повод к разговору со специалистом.
Алиса Вершинина · обновлено 2026-10-02