Тест на алекситимию: насколько легко вы распознаёте эмоции

Вас спрашивают: «Что ты чувствуешь?», а вы не знаете, что ответить. Внутри что-то есть, но назвать это словами трудно: «плохо», «нормально», «никак». Зато тело часто реагирует раньше: болит голова, сжимается живот. Так может проявляться алекситимия — трудность в распознавании и описании эмоций. Этот тест поможет понять, насколько это про вас.

Тест на алекситимию ниже — наш опросник из пятнадцати вопросов. Он построен по трём направлениям, которые выделяют исследователи алекситимии: трудности в распознавании чувств, трудности в их описании и мышление, обращённое к внешним событиям, а не к переживаниям. Это самопроверка, а не диагностика: она помогает понять, насколько вам знакомы такие трудности.

Это самопроверка, а не клиническая методика: она помогает увидеть, насколько вам знакомы трудности с чувствами, но не заменяет консультацию специалиста.

Насколько вам подходят эти утверждения? Отвечайте про то, как бывает обычно.

Отвечено 0 из 15

1. Часто я не понимаю, что именно чувствую
2. Мне трудно подобрать слова, чтобы описать свои чувства
3. Мне интереснее обсуждать события и факты, чем переживания
4. Иногда я путаю эмоции с телесными ощущениями вроде голода или усталости
5. Когда меня просят рассказать о чувствах, я теряюсь
6. Я не вижу смысла копаться в своих эмоциях
7. Бывает, что я злюсь или расстроена, но не понимаю почему
8. Близкие говорят, что я скрываю свои чувства
9. Фильмы и книги о сложных переживаниях кажутся мне скучными
10. У меня часто болит голова или живот, когда я переживаю, хотя саму тревогу я не замечаю
11. Мне легче показать чувства делом, чем сказать о них
12. Я предпочитаю решать проблемы, а не разбираться в эмоциях
13. После разговора я не могу понять, понравился он мне или нет
14. Мне трудно объяснить другим, что меня задело
15. Я редко задумываюсь о том, что чувствуют другие люди

Как читать результат

Этот тест на алекситимию даёт общий результат и диаграмму по трём шкалам. Распознавание чувств показывает, насколько легко вы понимаете, что именно чувствуете, и отличаете эмоции от телесных ощущений. Описание чувств — насколько легко вам выражать эмоции словами. Мышление, обращённое вовне — насколько ваше внимание направлено на факты и действия, а не на внутренний мир. Высокий результат по одной шкале и низкий по другим тоже информативен: он показывает, с чего начать.

Что такое алекситимия

Алекситимия — это трудность в распознавании, понимании и описании собственных эмоций. Слово переводится с греческого как «нет слов для чувств». Термин в 1970-х годах ввёл американский психиатр Питер Сифнеос, работавший с пациентами с психосоматическими заболеваниями. Алекситимия — не болезнь, а особенность эмоциональной сферы, которая встречается в разной степени. Подробнее о том, как развивать понимание эмоций, — в статье о дневнике эмоций.

Как понять, есть ли у тебя алекситимия

Возможные признаки: вы часто не понимаете, что чувствуете, путаете эмоции с телесными ощущениями, вам трудно рассказать о переживаниях, вы предпочитаете говорить о фактах, близкие упрекают вас в холодности, а напряжение проявляется в теле — головной болью, проблемами с желудком, бессонницей.

Торонтская шкала алекситимии

Самая известная методика для оценки алекситимии — Торонтская алекситимическая шкала. Её разработали канадские исследователи Грэм Тейлор, Майкл Бэгби и Джеймс Паркер. Ранняя версия, TAS-26, состояла из двадцати шести утверждений, а более современная, TAS-20, — из двадцати. Человек оценивает, насколько с ним согласуется каждое утверждение, по пятибалльной шкале. Утверждения объединены в три шкалы: трудности распознавания чувств, трудности их описания и внешне ориентированное мышление.

По TAS-20 сумма баллов находится в диапазоне от 20 до 100. Результат 61 и выше обычно расценивают как признак алекситимии, от 52 до 60 — как пограничный, 51 и ниже — как отсутствие алекситимии. В России шкалу адаптировали специалисты Психоневрологического института имени Бехтерева. Методика используется в исследованиях и клинической практике, а интерпретацию результатов лучше доверить специалисту.

От чего появляется алекситимия

Причины разные: особенности темперамента и работы мозга, воспитание, в котором чувства не обсуждали или запрещали, травматичный опыт, когда отключение эмоций было способом выжить. Иногда алекситимия сопровождает депрессию, тревожные расстройства, расстройства пищевого поведения, расстройства аутистического спектра.

Примеры алекситимии

Алекситимия и отношения

Близким людей с алекситимией часто кажется, что партнёр холоден и равнодушен. На деле он может глубоко переживать, но не умеет об этом сказать. В паре помогает договориться о простых словах для чувств, говорить о своих эмоциях первой, не требовать мгновенного ответа и замечать, как партнёр проявляет заботу делами.

Что делать, если результат высокий

Развивать эмоциональный словарь: выписать список эмоций и несколько раз в день выбирать из него подходящее слово. Обращать внимание на тело: где возникает напряжение, тепло, сжатие. Вести дневник эмоций. Читать художественную литературу и обсуждать с близкими, что чувствуют герои. При выраженных трудностях обратиться к психотерапевту: работа с эмоциями помогает и в отношениях, и с телесными симптомами стресса.

Короткий итог

Тест на алекситимию показывает, насколько вам трудно распознавать и описывать чувства. Высокий результат — не диагноз, а повод внимательнее отнестись к своей эмоциональной жизни. Эмоциональный словарь, внимание к телу и психотерапия помогают лучше понимать себя.

Частые вопросы

Как понять, есть ли у тебя алекситимия?

Если вы часто не понимаете, что чувствуете, не можете описать эмоции словами, предпочитаете говорить о фактах, а напряжение проявляется в теле. Точнее оценить помогает специалист и методики вроде Торонтской шкалы.

От чего появляется алекситимия?

От сочетания особенностей темперамента, воспитания, в котором чувства не обсуждали, и травматичного опыта. Она может сопровождать депрессию, тревогу и другие состояния.

Каковы примеры алекситимии?

Человек отвечает на вопрос о чувствах рассказом о делах, после ссоры не может назвать свою эмоцию, вместо грусти ощущает тяжесть в теле, не понимает, почему других трогает фильм.

Что такое Торонтская шкала алекситимии?

Это опросник для оценки алекситимии, разработанный канадскими исследователями. Современная версия TAS-20 включает двадцать утверждений и три шкалы: распознавание чувств, их описание и внешне ориентированное мышление.

Можно ли избавиться от алекситимии?

Полностью изменить эмоциональный склад не всегда получается, но расширить словарь чувств и научиться лучше их понимать можно в любом возрасте. Помогают дневник эмоций, внимание к телесным сигналам и психотерапия.

Алекситимия — это болезнь?

Нет, это особенность эмоциональной сферы, а не диагноз. Но она может сопровождать депрессию, тревожные и другие расстройства, поэтому при выраженных трудностях стоит обратиться к специалисту.

Что такое торонтская алекситимическая шкала 20?

Это версия шкалы из двадцати утверждений. Сумма баллов от 20 до 100: результат 61 и выше расценивают как признак алекситимии, 52–60 — как пограничный.

Алиса Вершинина · обновлено 2026-10-02